第82章 姐妹的訓練日常（第2頁）

吃完午飯，稍作休息，下午的訓練又開始了。下午主要是戰術配合和模擬比賽。葉安諾和孫穎莎被分在一組進行雙打戰術訓練。

“等會兒我們主打前三板，我發球后你就準備搶攻，然后我來補位。”葉安諾小聲對孫穎莎說。

“好，不過要是對手接發球質量高，我們就轉入相持，變換線路打。”孫穎莎補充道。

模擬比賽開始了，她們的對手是另外兩名實力不俗的隊友。比賽中，雙方你來我往，比分咬得很緊。

“安諾，注意左邊！”孫穎莎在一次回球后大聲喊道。

葉安諾迅速向左移動，成功地將球回擊過去：“莎姐，這球好險！”

在關鍵的一局，比分來到了

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平。此時，葉安諾發球，她深吸一口氣，發了一個側下旋球。對手回球稍高，孫穎莎眼疾手快，直接上手搶拉，球如閃電般飛過球網，對手撲救不及。

“漂亮！”葉安諾興奮地喊道。

最終，她們艱難地贏得了這場模擬比賽。下場后，兩人相互擊掌慶祝。

“今天這比賽贏得不容易，我們還有很多地方需要改進。”孫穎莎說道。

“嗯，不過通過這次比賽，我們的配合更默契了。”葉安諾回答。

這時，教練走了過來，表情嚴肅又認真：“你們倆今天的表現有亮點，但問題也不少。在雙打配合上，跑位還不夠靈活，有時候會出現搶球或者漏球的情況。”

葉安諾和孫穎莎對視一眼，虛心地點點頭。教練接著說：“安諾，你的正手攻球在面對快速回球時，動作銜接不夠流暢，需要加強這方面的練習。莎莎，你的反手推擋在變線的時候，角度還可以更刁鉆一些。”

“教練，我們知道了，接下來我們會針對這些問題好好訓練的。”孫穎莎堅定地說。

于是，她們又進行了調整。葉安諾著重練習正手攻球的銜接動作，她讓教練加快發球速度，自己努力在快速回球中保持動作的連貫性和準確性。孫穎莎則專注于反手推擋變線，不斷嘗試不同的角度和力度，與教練探討如何在實戰中更好地運用。

教練在旁邊耐心地對她們進行指導，一邊示范一邊講解：“安諾，你看，在正手攻球后，要迅速調整腳步和重心，準備下一次擊球，手臂的揮動要更加自然流暢。莎莎，反手推擋變線時，要利用好手腕的力量，瞬間改變球的方向。”

在教練的悉心指導下，她們的技術動作逐漸有了改進。經過一段時間的反復練習，葉安諾在面對快速來球時，正手攻球的銜接更加自如，失誤明顯減少。孫穎莎的反手推擋變線也更加靈活多變，讓對手難以捉摸。

隨著訓練的深入，她們的體能也面臨著考驗。教練為她們制定了專門的體能訓練計劃，增加了耐力訓練和爆發力訓練的強度。

在進行長跑訓練時，教練在旁邊鼓勵她們：“堅持住，這是對你們意志的考驗。只有擁有強大的體能，才能在激烈的比賽中保持良好的狀態。”

葉安諾和孫穎莎相互鼓勵，咬牙堅持著。盡管汗水濕透了衣衫，雙腿如同灌了鉛一般沉重，但她們始終沒有放棄。

在爆發力訓練中，她們進行快速跳繩和短距離沖刺練習。教練強調：“爆發力在乒乓球比賽中非常重要，比如發球、搶攻等環節，都需要瞬間的爆發力。”