第28章 訓練計劃（1）（第1頁）

李隼教練：“安諾，防守是乒乓球里至關重要的一環，就像堅固的城墻，能擋住對手的攻擊，我們得好好打磨你的防守技術。你有信心嗎？”

葉安諾眼神堅定：“教練，我有信心，我會努力訓練的。”

李隼教練：“好，那我們先從基礎的步法開始。你要記住，靈活的步法是及時到位防守的關鍵，每一步都要扎實又迅速。”

進行步法訓練時

李隼教練：“安諾，注意你的滑步，別亂了節奏，保持身體平衡，眼睛盯著來球方向。”邊說邊用球拍指著葉安諾的腳下。

葉安諾：“教練，我感覺有時候還是慢了點。”

李隼教練：“別著急，這需要時間。你在移動的時候，要提前預判球的落點，而不是等球過來了才動腳。多練幾次，就會有感覺了。”

進行拍型控制與回球落點練習時

李隼教練：“這個固定點回球，你要穩住拍型。來球上旋強的時候，拍型稍微前傾一點，感受一下擊球的瞬間。”說完，給葉安諾示范了幾次正確的動作。

葉安諾認真地點點頭，試著調整拍型擊球。

李隼教練：“對，就是這樣。現在我們開始隨機落點回球，這會更有挑戰性，你要像獵人一樣，緊緊盯著獵物，不管球從哪兒來，都要準確地回擊。”

在進行上旋球防守訓練時

李隼教練：“安諾，上旋球防守的時候，重心壓低，在上升期擊球，利用來球的旋轉回球。你看，像這樣。”教練示范了一個標準的上旋球防守動作。

葉安諾模仿著教練的動作，但開始時不太順利。

李隼教練：“沒關系，剛開始都這樣。你要注意手臂和身體的協調，多感受一下來球的旋轉強度，然后調整自己的動作。”

下旋球防守訓練期間

李隼教練：“下旋球可不一樣了，拍型要稍后仰，多向上摩擦。你試試從近網的下旋球開始練，找到那種摩擦的感覺。”

葉安諾嘗試回球，有些下旋球回得過高。

李隼教練：“別擔心，這是因為你向上摩擦的力量還沒掌握好。多練幾次，控制好力度和拍型角度。”

側旋球防守訓練時

李隼教練：“側旋球來了，這需要你更敏銳的判斷。對于左側旋，你的拍型要向右側傾斜，把球往對手的反手位回，這樣才能控制住球。”

葉安諾一邊聽一邊試著調整動作，在幾次失誤后逐漸找到了感覺。