第82章 姐妹的訓(xùn)練日常（第2頁(yè)）

吃完午飯，稍作休息，下午的訓(xùn)練又開(kāi)始了。下午主要是戰(zhàn)術(shù)配合和模擬比賽。葉安諾和孫穎莎被分在一組進(jìn)行雙打戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

“等會(huì)兒我們主打前三板，我發(fā)球后你就準(zhǔn)備搶攻，然后我來(lái)補(bǔ)位。”葉安諾小聲對(duì)孫穎莎說(shuō)。

“好，不過(guò)要是對(duì)手接發(fā)球質(zhì)量高，我們就轉(zhuǎn)入相持，變換線路打。”孫穎莎補(bǔ)充道。

模擬比賽開(kāi)始了，她們的對(duì)手是另外兩名實(shí)力不俗的隊(duì)友。比賽中，雙方你來(lái)我往，比分咬得很緊。

“安諾，注意左邊！”孫穎莎在一次回球后大聲喊道。

葉安諾迅速向左移動(dòng)，成功地將球回?fù)暨^(guò)去：“莎姐，這球好險(xiǎn)！”

在關(guān)鍵的一局，比分來(lái)到了

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平。此時(shí)，葉安諾發(fā)球，她深吸一口氣，發(fā)了一個(gè)側(cè)下旋球。對(duì)手回球稍高，孫穎莎眼疾手快，直接上手搶拉，球如閃電般飛過(guò)球網(wǎng)，對(duì)手撲救不及。

“漂亮！”葉安諾興奮地喊道。

最終，她們艱難地贏得了這場(chǎng)模擬比賽。下場(chǎng)后，兩人相互擊掌慶祝。

“今天這比賽贏得不容易，我們還有很多地方需要改進(jìn)。”孫穎莎說(shuō)道。

“嗯，不過(guò)通過(guò)這次比賽，我們的配合更默契了。”葉安諾回答。

這時(shí)，教練走了過(guò)來(lái)，表情嚴(yán)肅又認(rèn)真：“你們倆今天的表現(xiàn)有亮點(diǎn)，但問(wèn)題也不少。在雙打配合上，跑位還不夠靈活，有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)搶球或者漏球的情況。”

葉安諾和孫穎莎對(duì)視一眼，虛心地點(diǎn)點(diǎn)頭。教練接著說(shuō)：“安諾，你的正手攻球在面對(duì)快速回球時(shí)，動(dòng)作銜接不夠流暢，需要加強(qiáng)這方面的練習(xí)。莎莎，你的反手推擋在變線的時(shí)候，角度還可以更刁鉆一些。”

“教練，我們知道了，接下來(lái)我們會(huì)針對(duì)這些問(wèn)題好好訓(xùn)練的。”孫穎莎堅(jiān)定地說(shuō)。

于是，她們又進(jìn)行了調(diào)整。葉安諾著重練習(xí)正手攻球的銜接動(dòng)作，她讓教練加快發(fā)球速度，自己努力在快速回球中保持動(dòng)作的連貫性和準(zhǔn)確性。孫穎莎則專(zhuān)注于反手推擋變線，不斷嘗試不同的角度和力度，與教練探討如何在實(shí)戰(zhàn)中更好地運(yùn)用。

教練在旁邊耐心地對(duì)她們進(jìn)行指導(dǎo)，一邊示范一邊講解：“安諾，你看，在正手攻球后，要迅速調(diào)整腳步和重心，準(zhǔn)備下一次擊球，手臂的揮動(dòng)要更加自然流暢。莎莎，反手推擋變線時(shí)，要利用好手腕的力量，瞬間改變球的方向。”

在教練的悉心指導(dǎo)下，她們的技術(shù)動(dòng)作逐漸有了改進(jìn)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的反復(fù)練習(xí)，葉安諾在面對(duì)快速來(lái)球時(shí)，正手攻球的銜接更加自如，失誤明顯減少。孫穎莎的反手推擋變線也更加靈活多變，讓對(duì)手難以捉摸。

隨著訓(xùn)練的深入，她們的體能也面臨著考驗(yàn)。教練為她們制定了專(zhuān)門(mén)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，增加了耐力訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練的強(qiáng)度。

在進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)，教練在旁邊鼓勵(lì)她們：“堅(jiān)持住，這是對(duì)你們意志的考驗(yàn)。只有擁有強(qiáng)大的體能，才能在激烈的比賽中保持良好的狀態(tài)。”

葉安諾和孫穎莎相互鼓勵(lì)，咬牙堅(jiān)持著。盡管汗水濕透了衣衫，雙腿如同灌了鉛一般沉重，但她們始終沒(méi)有放棄。

在爆發(fā)力訓(xùn)練中，她們進(jìn)行快速跳繩和短距離沖刺練習(xí)。教練強(qiáng)調(diào)：“爆發(fā)力在乒乓球比賽中非常重要，比如發(fā)球、搶攻等環(huán)節(jié)，都需要瞬間的爆發(fā)力。”