第29章 訓練計劃（2）（第2頁）

午后的堅持：葉安諾的訓練時光

吃完飯之后，葉安諾稍作休息，便迫不及待地回到了訓練館。那熟悉的乒乓球撞擊球臺的聲音，就像一首激昂的戰歌，召喚著她投入到新一輪的訓練中。她知道，每一次的訓練都是向著更高目標邁進的一步，不能有絲毫的懈怠。

走進訓練館，午后的陽光透過高高的窗戶灑在光潔的地板上，形成一道道金色的光線，空氣中彌漫著淡淡的汗水和乒乓球的氣息。葉安諾深深地吸了一口氣，迅速調整狀態，開始了熱身運動。她先是圍繞著訓練場地慢跑了幾圈，每一步都輕盈而有節奏，像是在與這個訓練館進行一場無聲的對話。隨著身體逐漸暖和起來，她開始活動手腕、腳踝和腰部，關節發出輕微的“咔咔”聲，像是為即將到來的高強度訓練奏響前奏。

熱身完畢后，葉安諾走向球臺，今天下午的第一項訓練內容是和陪練進行多球對攻練習，重點是強化她在防守中的反擊能力。教練站在一旁，眼神專注地看著她，準備隨時給予指導。陪練開始發球，一個個白色的乒乓球如流星般向葉安諾飛來，速度和旋轉各不相同。葉安諾迅速進入狀態，她的眼睛緊緊盯著來球，身體微微下蹲，重心降低，做好防守準備。當球彈起的瞬間，她準確地判斷出球的旋轉和速度，用球拍輕輕一擋，將球穩穩地回擊過去。

在連續的對攻中，葉安諾不僅僅是在防守，她還在尋找著反擊的機會。她注意到陪練的一個習慣性動作，每當他準備發一個強力上旋球時，他的肩膀會微微聳動。葉安諾心中暗喜，她決定利用這個細節。當陪練再次出現這個動作時，葉安諾提前做好準備，在成功防守住上旋球后，她迅速改變拍型，加了一個側旋，將球回擊到陪練的反手位，陪練一時沒有反應過來，球彈到了地上。

“好球！安諾，就是要這樣，注意觀察對手的動作，尋找他們的破綻。”教練在一旁大聲喊道，臉上露出了滿意的笑容。

受到教練的鼓勵，葉安諾更加專注了。接下來的訓練中，她面對陪練越來越刁鉆的發球，依然保持著較高的防守成功率。然而，長時間的訓練讓她的體力逐漸消耗，汗水濕透了她的訓練服，頭發也黏在了額頭上，但她絲毫沒有放棄的念頭。

多球對攻練習結束后，稍作休息，葉安諾又開始了針對防守步法的專項訓練。教練在球臺周圍放置了一些彩色的標記點，葉安諾需要根據教練的指令，快速移動到指定的標記點并做出防守動作。這不僅考驗她的步法移動速度，還考驗她在快速移動后的身體平衡和擊球穩定性。

“左前方！”教練一聲令下，葉安諾像一只敏捷的獵豹，迅速向左前方的標記點滑步過去，在到達的瞬間，她模擬防守擊球動作，手臂伸展，球拍到位。“右后方！”教練的指令再次傳來，葉安諾毫不猶豫地轉身，用交叉步快速移動到右后方，整個過程一氣呵成。隨著訓練的進行，標記點的指令越來越復雜，葉安諾的呼吸也變得急促起來，但她依然咬牙堅持著。

在步法訓練的間隙，葉安諾會回憶起自己小時候剛開始練球的情景。那時候，她對乒乓球的熱愛就是她堅持下去的動力。每次跌倒，每次失敗，她都沒有放棄，因為她心中有一個夢想，就是要在乒乓球的世界里打出屬于自己的一片天地。如今，她已經站在了國家隊的訓練場上，但那份初心依然沒有改變。

完成步法訓練后，葉安諾又投入到了與不同旋轉球的對抗訓練中。教練使用發球機向她發射各種旋轉強度的球，包括強烈的下旋、側旋和上旋的混合球。葉安諾需要在短時間內判斷出球的旋轉類型，并調整拍型進行有效的防守。這是一項極具挑戰性的訓練，因為稍有不慎，球就會飛出球臺。

面對如雨點般飛來的旋轉球，葉安諾集中精力，她的腦海中不斷浮現出教練教給她的應對方法。她根據球的飛行軌跡和彈跳情況，仔細分辨旋轉的方向和強度。當一個帶有強烈側下旋的球飛來時，她迅速調整拍型，用球拍的邊緣輕輕摩擦球的底部，成功地將球擋了回去。雖然這個過程非常艱難，但她的防守成功率在一次次的嘗試中逐漸提高。

結束了一天高強度的訓練，葉安諾拖著疲憊的身軀準備離開訓練館。夜晚的訓練館沒有了白日的喧囂，燈光灑在球臺上，有一種別樣的靜謐。然而，就在她轉身的瞬間，目光被角落里仍在訓練的身影吸引住了，那是孫穎莎。

葉安諾有些驚訝，她走過去，看著孫穎莎一次次揮拍擊球，汗水濕透了她的衣衫。“莎莎，你怎么還在練啊？都這么晚了。”葉安諾問道。

孫穎莎停下手中的動作，轉頭看向葉安諾，臉上帶著一絲倔強：“我覺得今天有些動作還不夠完美，想再練練。”

葉安諾心中涌起一股敬佩之情，她深知這種對自己嚴格要求的精神有多么寶貴。“那我陪你吧，我們一起再練一個小時。”

孫穎莎眼睛一亮：“真的嗎？阿諾，有你陪我太好了。”

于是，兩人重新回到球臺兩側，開始了新一輪的訓練。球在球臺上快速地彈躍，每一次擊球的聲音都在寂靜的訓練館里回蕩。

葉安諾一邊擊球一邊說：“莎莎，你今天在訓練的時候那個反手的發力感覺特別好，我都有點防不住呢。”

孫穎莎笑了笑：“哈哈，是嗎？我最近一直在琢磨反手的技巧，看來有效果了。不過，我的正手還是有些不穩定，尤其是在應對高旋轉球的時候。”

“沒關系，我們可以多練練正手的提拉和扣殺，你看，像這樣。”葉安諾說著，放慢速度示范了一個正手提拉的動作，球拍在燈光下劃過一道優美的弧線。

孫穎莎認真地看著，模仿著葉安諾的動作，幾次之后，她逐漸找到了感覺。“阿諾，你這個方法真不錯，我感覺對球的控制更穩了。”

在訓練的過程中，兩人也會互相指出對方的問題。孫穎莎對葉安諾說：“阿諾，你在防守的時候腳步可以再靈活一點，有時候你雖然判斷對了球的方向，但是腳步移動稍微慢了點，就會影響防守質量。”

葉安諾點點頭：“嗯，你說得對，我在這方面還要加強訓練。”

時間在訓練中一分一秒地過去，一個小時仿佛轉瞬即逝。兩人雖然都已經非常疲憊，但眼神中卻充滿了滿足。

葉安諾擦了擦額頭上的汗水：“莎莎，今天晚上這一個小時練得真過癮，感覺又有了新的收獲。”

孫穎莎笑著說：“是啊，有你陪我一起練，效率都高多了。我們回去好好休息，明天繼續加油！”

說完，兩人收拾好東西，肩并肩地走出了訓練館，夜晚的風吹在身上，帶著一絲涼爽，她們帶著滿滿的斗志，期待著新的一天訓練的到來。